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　　邹运 

　　长远是一桌丰厚的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、洪亮的花椰菜、甜蜜的罗宋汤、分析水果盘，请问你会先吃哪一种食品？ 

　　大局部人的饮食习气都必定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最初觉得本人没吃到蔬菜有罪反感，所以就随意夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。

　　这样的进食方式比拟轻易使人发胖，由于先吃少量的精巧的米食，一方面很轻易吃下过多的热量，另一方面这些精巧的米食吃上去，血糖很轻易疾速下降，并安慰体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌当前，很轻易让体内的脂肪堆积。

　　减肥者要调整吃饭次第。 

　　次第一：先吃蔬菜

　　减肥者必定要掌握一个准绳：“热量密度”低的食品要先吃，像蔬菜这种食品，不但热量密度低，又是高纤维食品，更主要的是五光十色的蔬菜含有丰厚的维生素、矿精神，更含有协助人体防止疾病的“植化素”。

　　次第二：喝汤

　　吃完一盘蔬菜当前能够喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量挑选清汤。

　　次第三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食品 

　　此时，你的胃曾经快要半饱了，能够吃一些高蛋白的食品，补充人体逐日的蛋白质需求，但要记得这些食品最好不要用油炸、煎的方式，由于不只热量会添加，还轻易发生致癌物。

　　次第四：吃米饭

　　我们习气吃白饭，但白饭轻易让血糖下降，挑选最初再吃白饭，能够延缓血糖的下降。而且，此时该当不会觉得很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食品。

　　次第五：最初吃水果

　　很多人会觉得饭前吃水果能协助消化，但若以减肥的概念来看，倡议水果放在最初吃，由于若是空腹吃水果，很轻易使血糖下降，并安慰胰岛素的分泌，有利于减肥。

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