吃大餐也要减肥 节日如何有度
2010-12-23 18:03 | 编辑：admin | 信息来源： Happy9go减肥网 浏览次数：
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由于是饭后的活动，应按照按部就班、适可而止的准绳，从小活动量开端，以活动后心率比活动前添加30%～50%为准。由于锤炼的进程是性能逐步改善和顺应的进程，所以活动量的添加需求必定工夫来顺应。
1.练习蹲桩：
[准备姿态]：站立时，两脚与肩同宽，两臂天然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视后方。
[举措]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视后方；两腿屈膝下蹲约130度，坚持颠簸，下身挺直；两手下按与肚脐同高，坚持半蹲姿态15秒。当下肢呈现酸、麻、胀感时，迟缓站起来，天然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉失掉锤炼，缓解肌肉的慌张。
以上活动，应按照按部就班、适可而止的准绳，从小活动量开端，以活动后心率比活动前添加30%～50%为准。由于锤炼的进程是性能逐步改善和顺应的进程，所以活动量的添加需求必定工夫来顺应。每次锤炼工夫在20～60分钟。每周由锤炼2～3天逐步增至5～7天。
2.应用社区健身器材———太极推手器：
[举措]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略蜿蜒，成马步。双手张开，辨别放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。练习进程中，推至左边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；
推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，重复停止。练习速度为中速，一次练习工夫把握在3～5分钟，做2～4次，可依本人状况而定。针对5个年龄阶段的美体健身法
[作用]：可以起到锤炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉慌张，推进食品消化的作用。
以上活动，要留意举措紧张、平均，切忌用力过猛，免得形成损伤。
3.赤脚走：天气变暖后，可常常光脚在小石子路上走路锤炼：
[作用]：经过添加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触时机，使足底的迟钝区域不时遭到安慰，这些安慰信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调理身体各局部的功用，起到辅佐医治某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
普通来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速普通以匀速为佳，亦可依据地形、空中构造状况，采用变速方式。活动中，心率应掌握在110～130次/分。
[作用]：作为一种有氧活动，它能改善心肺功用，抓紧肌肉。
另外，饭后找个宽阔平整的中央，打打太极拳、做做深压腿，或许扶着墙慢慢压一下背，举措幅度不大，却能抓紧肌肉，缓解临时坐着带来的肌肉酸痛感。
由于是饭后的活动，应按照按部就班、适可而止的准绳，从小活动量开端，以活动后心率比活动前添加30%～50%为准。由于锤炼的进程是性能逐步改善和顺应的进程，所以活动量的添加需求必定工夫来顺应。
1.练习蹲桩：
[准备姿态]：站立时，两脚与肩同宽，两臂天然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视后方。
[举措]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视后方；两腿屈膝下蹲约130度，坚持颠簸，下身挺直；两手下按与肚脐同高，坚持半蹲姿态15秒。当下肢呈现酸、麻、胀感时，迟缓站起来，天然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉失掉锤炼，缓解肌肉的慌张。
以上活动，应按照按部就班、适可而止的准绳，从小活动量开端，以活动后心率比活动前添加30%～50%为准。由于锤炼的进程是性能逐步改善和顺应的进程，所以活动量的添加需求必定工夫来顺应。每次锤炼工夫在20～60分钟。每周由锤炼2～3天逐步增至5～7天。
2.应用社区健身器材———太极推手器：
[举措]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略蜿蜒，成马步。双手张开，辨别放在两转盘同侧的边沿上，转动转盘。练习进程中，推至左边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；
推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，重复停止。练习速度为中速，一次练习工夫把握在3～5分钟，做2～4次，可依本人状况而定。针对5个年龄阶段的美体健身法
[作用]：可以起到锤炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉慌张，推进食品消化的作用。
以上活动，要留意举措紧张、平均，切忌用力过猛，免得形成损伤。
3.赤脚走：天气变暖后，可常常光脚在小石子路上走路锤炼：
[作用]：经过添加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触时机，使足底的迟钝区域不时遭到安慰，这些安慰信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调理身体各局部的功用，起到辅佐医治某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
普通来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速普通以匀速为佳，亦可依据地形、空中构造状况，采用变速方式。活动中，心率应掌握在110～130次/分。
[作用]：作为一种有氧活动，它能改善心肺功用，抓紧肌肉。
另外，饭后找个宽阔平整的中央，打打太极拳、做做深压腿，或许扶着墙慢慢压一下背，举措幅度不大，却能抓紧肌肉，缓解临时坐着带来的肌肉酸痛感。
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