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瑜伽能减肥吗？5个减肥瑜伽举措离别肥肉
2012-02-09 10:03 | 编辑：admin | 信息来源： Happy9go减肥网 浏览次数：
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一、树式
成效：瘦腿、瘦手臂
站直，低头挺胸，身体向上延长。然后右腿蜿蜒膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧，尽量接近根部，假如初学者能够放在膝盖处。两手在胸前合掌，然后向上舒展，手臂紧贴耳旁。坚持姿态5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边反复相反举措。
左右各做3-5次。
二、犬式
成效：瘦腰、瘦腿
step1
站直，低头挺胸，两腿合并略比肩宽，脚尖稍稍向外。两手与身体成20度角蜷缩，五指张开，掌心向下。
step2
坚持腿部不动，下身向前蜿蜒倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿处。坚持姿态5-10个呼吸，然后渐渐回到原位。
反复举措约5-10次。
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三、简易牛式
成效：瘦腰
step1
两腿交叠，右腿在上，两脚跟贴住大腿外侧，腰杆挺直，两手按在脚板上。
step2
吸气，吐气时下身向前倾，肘部蜿蜒，胸部贴住膝盖。坚持姿态5-10个呼吸。
反复3-5次后换腿交叠反复举措。
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四、鱼式
成效：丰胸、瘦臀
step1
仰躺在空中上，两手放在臀部下方，两腿绷直并拢。
step2
收紧腹部、臀部和腿部，肘部压地用力，胸部向上抬起，颈部、背部合并空中，头顶渐渐接触空中。坚持姿态5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，放开双手，抓紧全身。
反复5-10次。
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