瘦腰翘臀减肥操 修饰好身型
2010-12-27 10:51 | 编辑：admin | 信息来源： Happy9go减肥网 浏览次数：
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让台湾女星李妍瑾来教自己一套塑腰提臀减肥操，经过复杂的举措来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你紧张具有S型身体!
十分勤奋雕塑身体、保持体态凹凸的艺人李妍瑾，特地分享她天天必做的塑腰提臀小活动，让自己都能花一点点工夫，就能像她一样，具有傲人的身型。
瘦下半身操
预备任务：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘蜿蜒置于枕头上，右手重扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖蜿蜒，右小脚打直置于左脚前方，右手尽量往上蜷缩。
3、运用腰部的气力，将身体尽量往上拉起至极限处为止。异样举措，再将身体往下放，但以不碰到空中为准绳，高低算一次，共做50次。
4、完成举措后，让身体平躺，将膝盖蜿蜒弓起，双手环抱膝盖，歇息2分钟使肌肉抓紧，此活动可丑化手臂、大腿、腰部与臀部。
臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩抓紧，左手取一支笔置于臀部两头。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀气力，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此活动可紧实臀部。
美腰俏臀操
1、身体竖立，双腿蜷缩并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停止2秒钟。
3、双腿蜷缩，臀部用力往后翘，肚子后缩，停止2秒钟。
4、将臀部往左边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停止2秒钟。
5、异样举措，换边操纵，前后左右轮番共做15分钟，让腰与臀同时活动。
增强版
1、身体竖立挺胸，双腿蜷缩并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指穿插紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停止2秒钟再换边，左右共做10分钟。
屁股走路操
1、坐在地上，双腿并拢蜷缩，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂穿插，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部气力，让臀部往行进。
4、异样举措，换边操纵，左右轮番共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、完毕举措后，可坐在原地，用手重轻推拿腰部约2分钟，抓紧肌肉。
小提示
做此活动时，双脚必定要拉直，若双脚蜿蜒操纵，则无法运用到腰部气力，招致成效不彰。往常在家洗碗、刷牙洗脸时，掌握工夫，做做健身活动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是天天必做哦!
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