鸭脖体育网址

  • <tr id='3i9lt7'><strong id='npyl8x'></strong> <small id='a3b0t'></small><button id='dfrj'></button><li id='xfk8do'> <noscript id='75fv'><big id='xjiub'></big><dt id='dgbnv'></dt></noscript></li></tr> <ol id='h8yt2k'><option id='roxo'><table id='18arlz'><blockquote id='xhfg5l'> <tbody id='kfbhz7'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='91ow1a'></u><kbd id='l1uq'> <kbd id='ia48'></kbd></kbd>

    <code id='i8df'><strong id='h3rqwn'></strong></code>

    <fieldset id='0gkv3u'></fieldset>
          <span id='mwekhj'></span>

              <ins id='5edicj'></ins>
              <acronym id='ym3u'><em id='ojdw'></em><td id='ig9911'><div id='fkta'></div></td></acronym><address id='4he6a'><big id='7bs6uv'><big id='8zgmb'></big><legend id='3d2jj'></legend></big></address>

              <i id='r0cyym'><div id='lm9xs'><ins id='jwaaj'></ins></div></i>
              <i id='923a'></i>
            1. <dl id='cqjm'></dl>
              1. <blockquote id='ftn5w'><q id='oitli'><noscript id='aa5u'></noscript><dt id='1jzm'></dt></q></blockquote><noframes id='xaj8'><i id='n516'></i>
                Banner
                影像了解
                首页 > 影像了解 >减肥训练营告诉你减肥的注意项
                减肥训练营告诉你减肥的注意项
                - 2018-09-03-

                      减肥是很多女人的目标,大家通过不同的途径,报名减肥训练营、办健身卡、控制饮食等来进行减肥。那么我有一些对于减肥的小建议。首先,不要想着一个月或者用多少期限来减掉10斤、20斤这些概念。说这些都没有意义,你要做的就是如何把自己的减肥计划变成可行的、能坚持的,并且能伴随你到老的每个习惯中。

                      其次,所有的肥胖都是不健康、不规律的饮食造成的。所以减肥之前要知道自己平时都喜欢或者经常吃的东西是什么,把甜的、油腻的和垃圾的食品从中剔除掉或者比例放小。垃圾食品不用我过多解释了吧?就是袋装零食、加工产品、有添加物的食品。


                      接着,保证三餐的时间,做到规律饮食。如果三餐时间间隔太长,就容易饿,吃得就更多,吃完后又有负罪感,影响自己的心情,就容易自暴自弃。重要的是三餐里面一餐都不能少,但是你每顿可以吃80%,慢慢减到60%饱。这样容易坚持,时间久了,不仅体重可以减下来,而且形成了正确的习惯,可以一直伴随你,就不用担心会吃多吃胖了。

                      然后,有时候也不要对自己太苛刻。如果喜欢吃甜食或者油炸食品的同学,你可以适量吃。隔四五天吃一次,但是要记住控制量。不仅可以满足自己,适当的控制也能锻炼自己的自制力。

                      再者,平时多吃水果和多喝茶,容易有饱腹感。我是很不赞同网上那些什么减脂食谱。我们中国人的饮食习惯本来就是米饭和各种炒菜,为何要为了减肥来毁灭自己喜欢吃的东西呢?你不喜欢或者吃不习惯,就坚持不下去,只会想起减肥就吃,不减肥就放任。但是反反复复增肥了又速瘦,这样会破坏身体各个机能的正常运作。我们能做的,就是每顿少吃一点,在菜里少放油。像我喜欢喝饮料的,都会买现做的饮品,因为可以让他们少放糖。

                      再来说一说运动。要记住,运动的目的不是为了减肥,而是为了健康。仅仅为了减肥的运动,当你达到了体重目标后就会不在乎了。而且为了减肥的运动,你会不自然的加重强度。一定要记住,所有事情要循序渐进,运动也一样,强度大不代表就能减下来,它不仅会使你的身体机能受损,还不易坚持。上学的时候比较容易把控时间,如果是上班族就很难了。正确的方法就是根据减肥训练营的建议制定弹性的运动计划,比如一个星期运动2-3次,每次40分钟。只要有时间就做。只要能坚持下来,就是成功。

                      说到这也差不多了。如果想速度再快一点,还有一个方法也是我常用的。就是只要发现体重增长了,就开始减少吃肉食。但是肉食不能不吃,因为它有很多营养能够补充我们机体的正常运作。一般我会把肉食从晚餐中剔除,中午正常吃就好了,坚持两个月。这也是速度比较快的方法之一。

                      减肥训练营送大家一句话“减肥是女人一生的事业”。祝大家越来越美。