粗腿+肥臀+水桶腰 各个部位打破（2）
2011-01-29 14:11 | 编辑：admin | 信息来源： Happy9go减肥网 浏览次数：
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二，对胖胖屁股说NO
古代女性应追求真正的时兴，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超越规范的女性该当天天坚持做体操，这样能够减去多余的脂肪。
(1)挥腿：左侧接近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练便当，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后挪动椅子的地位，并挥舞左腿。呼吸要平均，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承当足够的负荷，挥腿范畴尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿用力使身体分开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做异样举措10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量接近大腿。手掌从前面撑地，在该姿态下迟缓将双膝向左转和向右转，尽量触地。反复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖蜷缩，手向前舒展，低头，伸右手，并以臀部挪动带动右腿，向前挪动。然后用左手和左腿做异样的举措，这样向前挪动两三次逐步加大间隔。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体蜷缩，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚蜷缩，呼吸要平均。反复10-15次。这节操能使臀部肌肉坚固。经过一段工夫的锤炼后，再做一些更繁杂的锤炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体蜷缩，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支持，手牢牢贴地，数2时仍坚持该姿态，数3时大腿放下。数4时腿蜷缩，呼吸要平均。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，低头，挺背，稍屈双肘，撑地，疾速向左转，同时使腿做“立剪刀”举措。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做异样举措。这节操在每边反复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开端做时显得繁杂，要做得慢些，便全身参与活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
