ag九游会吧

  • <tr id='3ktdu6'><strong id='nmy8'></strong> <small id='9zr8m'></small><button id='1i5gd'></button><li id='1uy6'> <noscript id='88a37'><big id='reqx3y'></big><dt id='lt4go'></dt></noscript></li></tr> <ol id='r197f'><option id='saddku'><table id='nyqw1'><blockquote id='5264d'> <tbody id='4kdsf'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='euxi'></u><kbd id='m5pv'> <kbd id='sopgao'></kbd></kbd>

    <code id='dsce'><strong id='uefs4'></strong></code>

    <fieldset id='e7hw6'></fieldset>
          <span id='ulujj9'></span>

              <ins id='9tyw9'></ins>
              <acronym id='nzsw1'><em id='r9ni'></em><td id='t71cp'><div id='0zo6'></div></td></acronym><address id='4degya'><big id='kx2xa'><big id='94vj'></big><legend id='5uzk5w'></legend></big></address>

              <i id='ejlzxg'><div id='98dr9'><ins id='b650'></ins></div></i>
              <i id='aodk23'></i>
            1. <dl id='xho4jb'></dl>
              1. <blockquote id='znfb'><q id='3bpv'><noscript id='vj3dn'></noscript><dt id='id8r0'></dt></q></blockquote><noframes id='vh7o'><i id='6ysn'></i>
                Banner
                减肥误区
                首页 > 减肥误区 > 内容
                巅峰减肥训练营告诉你正确的减脂方式
                - 2018-04-20-

                巅峰减肥训练营了解到:对于现代人而言,肥胖不仅影响美观,更是直接影响身体健康,下面是训练营的教练总结的几点减脂方案,仅供参考。

                减脂决定因素之一:管住嘴。

                饮食在减肥中占据非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的饮食引起的,所以:想要减肥必须从饮食上改造!改变你的饮食!打造合理科学健康的饮食,控制饮食不是节食,吃好的食物不用饿肚子。

                坚持减脂饮食的原则!


                1、安排好三餐的饮食量与饮食结构。

                早中晚三餐的比例各占到总量的3:2:1:

                ★早餐—7:00:此时人体消化功能已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能高效地消化吸收食物中的营养成分。

                ★午餐—12:30:此时是人体对能量需求旺盛的时候。但此时人体内胃肠道的消化积极性远不如早餐时,所以用餐时需要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。

                ★晚餐—18:30:晚餐一定要在睡前4小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需要的时间。

                2、精致你的餐谱。

                巅峰减肥训练营每个人都有嘴馋的时候,如果你在减肥期间蹦出想吃零食的念头,然后大吃特吃的话,是不行的。其实,选择新鲜水果等低热量食物,尽量少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。

                3、选择食物烹调方法。

                a、 少吃或不吃油炸食品。

                b、 炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放,菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上,将菜肴表面上多余的油吸去后再食用。

                c、 尽量用煮、炖、蒸代替炸,炒方法,尤其建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。

                4、饮食上注意的一些问题。

                a、限制酒精的摄入:酒精作为一种供能物质,其热量相当高,过多的热量不能消耗,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

                b、水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜中不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素c、b、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

                温馨提示:炎夏来了,少吹空调别贪凉。

                巅峰减肥训练营提醒久在室温20℃左右的环境中,人体新陈代谢会变慢,能量消耗会随之减少,在一定程度上会导致人体发胖。吹冷气一段时间后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。